Pamela Cusi, fisioterapeuta
Alex Murillo | alexmurillopadilla@gmail.com
Pamela Cusi, fisioterapeuta, entrenadora personal y asesora deportiva de la tienda virtual deportica.com nos brinda varios consejos de como entrenar en casa y evitar lesiones.
- Si es principiante y mujer elija una mancuerna para ejercitar brazos con un peso de 5 a 10 libras y para piernas una de 10 a 15 libras. Si es hombre, una mancuerna con un peso de 10 a 15 libras para los miembros superiores y una entre 15 y 20 libras para piernas.
- Siempre empiece de menos a más. Si compra una mancuerna con un peso liviano, luego puede intensificar el esfuerzo mediante diferentes técnicas como, por ejemplo, utilizar una liga con las mancuernas, hacer más despacio las repeticiones y acortar los tiempos de descanso, entre otras.
- Si ya tiene un nivel intermedio en cuanto a entrenamiento, puede considerar tener una barra con discos, para levantar peso muerto y hacer sentadillas y puentes de forma más retadora.
- El tener equipo en casa, le facilita el entrenamiento. Sin embargo, no olvide que, para evitar lesiones, es vital que se asesore con un profesional en materia de rutinas y técnicas.
- Nunca se salte procesos. Defina objetivos deportivos según su condición física, comience con rutinas con dos o tres artículos y luego vaya asumiendo mayores retos.
Pamela Cusi, fisioterapeuta
- Con las ligas y las minibands puede aumentar de manera gradual la intensidad del ejercicio e ir observando el progreso que va realizando.
- Si está empezando a hacer ejercicio, inicie con movimientos sencillos y realice rutinas de 30 a 45 minutos. Evite el sobreesfuerzo.
- Encariñarse con el ejercicio, es un proceso. La motivación es clave para ir cumpliendo objetivos. Tenga en cuenta que lo primero es lograr la condición física óptima y después puede ir incluyendo ejercicios para mejorar la estética.
- Busque una hora en la que pueda hacer ejercicio sin interrupciones.
- Evite comidas pesadas antes de ejercitarse. Consuma una merienda ligera con frutas y barritas energéticas.
- No se exceda tomando agua, porque puede provocarle náuseas, vómito y ganas de orinar, lo que alterará el ritmo de su sesión de ejercicios. Para hidratarse, tome sorbos pequeños.
- Use indumentaria adecuada (cómoda, ligera y transpirable) y no escatime en accesorios que le brinden seguridad como guantes deportivos y esteras antideslizantes.
Gracias a Pamela y a deportica por esta información tan valiosa. Recuerde que Deportica.com cuenta con el respaldo de empresarios con más de 50 años de trayectoria en la importación, distribución y comercialización de artículos deportivos.
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