En el marco del 14 de junio, Día Mundial del Donante de Sangre, un especialista en nutrición comparte las claves para cuidar el bienestar antes y después del proceso de donación.
Costa Rica, junio 2025. Cada 14 de junio se conmemora el Día Mundial del Donante de Sangre, una fecha impulsada por la Organización Mundial de la Salud para agradecer a las personas que donan sangre de forma voluntaria y no remunerada, y para crear conciencia sobre la necesidad de realizar donaciones regulares. Este compromiso individual es fundamental para garantizar la calidad, seguridad y disponibilidad de sangre y sus componentes dentro de los sistemas de salud.
Donar sangre no solo es un acto solidario: también implica un proceso físico que requiere preparación. Una alimentación adecuada antes y después de la donación puede marcar la diferencia, ayudando al cuerpo a recuperarse de forma más rápida y reduciendo posibles efectos secundarios, como mareos o fatiga.
“Este procedimiento conlleva una pérdida temporal de volumen y nutrientes esenciales, como el hierro. Por eso, mantener una buena alimentación en cada etapa es clave para sentirse bien y facilitar una recuperación adecuada”, explica el Dr. Nataniel Viuniski, médico especialista en nutrición y miembro del Consejo para Asuntos de Nutrición de Herbalife.
Prepararse para donar sangre con nutrición inteligente
En los días previos, el Dr. Viuniski recomienda:
- Consumir alimentos ricos en hierro, presentes tanto en carnes rojas magras como en legumbres, espinacas y cereales fortificados.
- Incluir vitamina C, que favorece la absorción del hierro, a través de frutas como naranja, kiwi, papaya y vegetales como el chile dulce.
- Ingerir proteínas de alta calidad, esenciales para la producción de hemoglobina y la regeneración celular. Estas pueden obtenerse de huevos, pescado, carnes o soya.
- Incorporar carbohidratos complejos como avena, arroz y pan integrales, que aportan energía sostenida y ayudan a mantener estables los niveles de glucosa.
- Evitar el alcohol, el exceso de cafeína y las comidas grasas, al menos 24 horas antes.
También es importante dormir bien la noche anterior y no ayunar, ya que una baja de energía o presión puede dificultar la experiencia.
“El descanso es fundamental en todo el proceso de donación. Dormir bien mejora la tolerancia física y mental durante el procedimiento, y contribuye a una recuperación más eficiente al favorecer la regeneración celular y la producción de glóbulos rojos.”, recalca Viuniski.
Recuperación post donación: nutrición y rehidratación efectiva
Después de donar, es crucial reponer líquidos y seguir alimentándose bien. Una bebida con electrolitos, como Herbalife24 Drive, podría contribuir. También se recomienda incorporar alimentos ricos en hierro acompañados de vitamina C para facilitar su absorción. Opciones prácticas como un Fórmula 1 Batido Nutricional equilibrado o una barra proteica de la línea Herbalife también pueden ser útiles si no se puede comer una comida completa de inmediato.
Herbalife reafirma su compromiso con la promoción de hábitos saludables, impulsando una nutrición adecuada y un estilo de vida activo como base del bienestar integral. En el marco del Día Mundial del Donante de Sangre, la compañía destaca que cuidar de nuestra salud no solo beneficia nuestro propio organismo, sino que también nos permite estar en óptimas condiciones para contribuir con actos solidarios que pueden salvar vidas.
