● Especialistas advierten que el consumo insuficiente de diario de calcio durante etapas críticas de crecimiento puede convertirse en un riesgo silencioso para la salud ósea y muscular a largo plazo.

San José, abril 2026. La formación dehuesos fuertes comienza desde la infancia. Diversos organismos internacionales coinciden en que aproximadamente el 85 – 90% de la masa ósea máxima se adquiere antes de finalizar la adolescencia, lo que convierte a esta etapa en una ventana crítica para la prevención futura de osteoporosis y fracturas. 

El calcio es un nutriente esencial que el organismo requiere diariamente no solo para la formación y mantenimiento de los huesos y dientes, sino también para funciones vitales como la contracción muscular, la transmisión de impulsos nerviosos y la coagulación sanguínea. Cuando la ingesta dietética es insuficiente, el cuerpo puede compensar movilizando calcio del tejido óseo para mantener funciones fisiológicas normales.

En América Latina, reportan que la ingesta promedio de calcio en adolescentes y adultos suele situarse alrededor de 500-700 mg diarios, por debajo de las recomendaciones internacionales, que oscilan entre 1.000 y 1.300 mg por día según grupo etario (Institute of Medicine/National Academies)

En Costa Rica, una proporción significativa de la población no alcanza los niveles recomendados de calcio y vitamina D, lo que representa un desafío en salud pública, especialmente en contexto de menor exposición  solar, mayor sedentarismo y cambios en los patrones de alimentación.

“El calcio no solo fortalece los huesos; también es indispensable para la función muscular y neuromuscular. Garantizar un consumo adecuado durante la infancia y adolescencia es clave para alcanzar una óptima masa ósea máxima, que será determinante en la salud futura”, explicó Francisco Herrera Morales, nutricionista de Dos Pinos.

Durante la adolescencia, el calcio contribuye al mantenimiento de la masa ósea, mientras que, en el adulto mayor, junto con la vitamina D y actividad física regular, forma parte de las estrategias recomendadas para preservar la densidad mineral ósea y reducir el riesgo de fracturas.

La absorción y utilización de calcio dependen también de un adecuado estado de vitamina D y de la práctica regular de actividad física con carga, factores reconocidos por organismos internacionales como determinantes de la salud ósea.

Los lácteos y sus derivados representan una de las formas más concentradas y biodisponibles de calcio en la dieta habitual.  Su incorporación dentro de un patrón alimentario equilibrado puede contribuir significativamente a cubrir los requerimientos diarios de este mineral esencial.

Desde el sector productivo, Dos Pinos ha impulsado mejoras progresivas en el perfil nutricional de su portafolio, incluyendo reducción de azúcares añadidos y fortalecimiento con micronutrientes esenciales, como parte de un enfoque de nutrición responsable alineado con estándares internacionales.

“Promover un consumo adecuado de calcio no es solo una recomendación nutricional, es una estrategia preventiva a largo plazo. Desde la industria debemos facilitar opciones accesibles que contribuyan al bienestar de las familias. En Dos Pinos creemos firmemente en nuestro propósito: Cuidar lo que más importa, siempre”, agregó Herrera.

Especialistas coinciden en que asegurar un consumo adecuado de calcio desde la infancia y mantenerlo a lo largo de la vida es clave para preservar la salud y la calidad de vida en el tiempo, acompañado de actividad física y una dieta balanceada.