● Mantener horarios de alimentación adecuados, incluir lácteos diariamente y promover la actividad física durante estos días contribuye al crecimiento, desarrollo y bienestar de la población infantil.
San José, julio de 2026. El receso de medio periodo representa un cambio importante en la rutina de los niños y niñas. Más tiempo en casa, horarios flexibles y un mayor acceso a golosinas, snacks y bebidas azucaradas pueden modificar sus hábitos alimentarios y reducir los niveles de actividad física. Sin embargo, este periodo también puede convertirse en una oportunidad para reforzar estilos de vida saludables desde el hogar.
En Costa Rica, donde el sobrepeso y la obesidad infantil continúan siendo un desafío para la salud pública, la planificación de las comidas y el mantenimiento de una alimentación balanceada juegan un papel fundamental para favorecer el crecimiento y desarrollo de los niños.
Francisco Herrera Morales, nutricionista de Dos Pinos, explicó que las vacaciones no deben verse como una pausa en los buenos hábitos, sino como una oportunidad para fortalecerlos en familia.
«El receso de medio periodo nos permite compartir más tiempo con los niños y niñas y reforzar hábitos que benefician su salud. Mantener horarios de alimentación, ofrecer comidas preparadas en casa e incluir diariamente alimentos como la leche, el yogurt y el queso ayuda a garantizar el aporte de nutrientes esenciales para su crecimiento y desarrollo», señaló Herrera Morales.
El especialista recomienda conservar los horarios habituales para el desayuno, almuerzo, cena y meriendas, procurando que estas incluyan alimentos de alta calidad nutricional como frutas, vegetales y lácteos. Asimismo, recordó que la leche, el yogurt y el queso aportan proteínas de alta calidad, calcio, fósforo, vitamina A, D y otros que contribuyen al cumplimiento de las necesidades nutricionales de este periodo de vida.
Además de una alimentación balanceada, el nutricionista enfatizó la importancia de mantener una adecuada hidratación con agua, limitar el consumo de bebidas azucaradas y fomentar actividades al aire libre como caminatas, juegos, paseos en bicicleta o la práctica de deportes, reduciendo el tiempo frente a pantallas.
«Los hábitos que se adquieren durante la infancia suelen mantenerse a lo largo de la vida y tienen un impacto significativo en la salud presente y futura. Por eso, aprovechar estos días para fomentar una alimentación balanceada y un estilo de vida activo representa una inversión en su salud presente y futura«, concluyó Herrera Morales.
Una merienda saludable debe combinar al menos dos grupos de alimentos, por ejemplo:
● Lácteo + fruta.
● Lácteo + cereal integral.
● Fruta + semillas.
● Queso + vegetales.
Estas combinaciones aportan energía y nutrientes esenciales, además de favorecer la saciedad y contribuir a una mejor calidad de la alimentación.
Recomendaciones para el receso de medio periodo
- Mantener horarios regulares para cada tiempo de comida.
- Incluir frutas, vegetales y lácteos en las meriendas.
- Favorecer el consumo de agua como principal bebida.
- Limitar el consumo de alimentos ultraprocesados y bebidas azucaradas.
- Promover al menos 60 minutos diarios de actividad física moderada a vigorosa.
