En el Día del Autocuidado, especialista en nutrición clínica comparte claves para fortalecer el bienestar diario y reducir riesgos para la salud.
San José, julio 2025. Celebrado el 24 de julio, el Día Internacional del Autocuidado nos recuerda que cuidarnos debería ser un hábito diario, reforzando la importancia de poner el bienestar como una prioridad constante.
Pequeñas acciones diarias, como caminar o dormir bien, no solo mejoran su bienestar emocional, el 64 % de quienes practican autocuidado reportan mayor confianza y el 71 % se sienten más felices, según la Organización Mundial de la Salud.
“Gran parte de nuestro bienestar depende de las acciones que tomamos cada día. Son decisiones simples las que construyen los pilares de nuestra salud física, mental y emocional: cómo nos alimentamos, cómo dormimos, si nos movemos o cómo manejamos el estrés”, explica la Dra. Rocío Medina, médica especialista en nutrición clínica y obesidad, y miembro del Consejo Consultivo de Nutrición de Herbalife.
A continuación, le compartimos las recomendaciones de la especialista que pueden hacer la diferencia en su calidad de vida a largo plazo:
- Cuide también su salud mental y emocional
Mucha gente asocia el autocuidado solo con comer sano, hacer ejercicio o prevenir enfermedades. Pero el concepto es mucho más amplio. También implica cuidar su salud mental y emocional: conocerse mejor, establecer límites, mantener relaciones sanas y buscar ayuda cuando haga falta.
- Los hábitos marcan la diferencia
Según la doctora, los pequeños cambios constantes tienen más impacto que las transformaciones drásticas que duran poco. Dormir bien (en cantidad y calidad), comer de forma equilibrada, hacer ejercicio regularmente, realizarse controles médicos de rutina, mantener buenos vínculos y seguir aprendiendo son estrategias clave para prevenir enfermedades y sentirse mejor en general.
- La alimentación es una pieza clave
La nutrición es fundamental en este rompecabezas que también incluye hidratación, descanso, movimiento y manejo del estrés. Comer bien no significa seguir dietas restrictivas, sino asegurarse de que el cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita para funcionar bien.
- Revisar su rutina puede prevenir enfermedades crónicas
Problemas como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 o hipertensión pueden evitarse o controlarse con cambios simples en el estilo de vida.
“Sabemos que muchos de estos problemas están directamente relacionados con nuestros hábitos. Ajustando la rutina, podemos reducir mucho los riesgos”, destaca Rocío.
¿Por dónde empezar?
La falta de tiempo es una de las excusas más comunes. Por eso, la clave está en empezar de a poco.
“Salga a caminar 15 minutos, cambie un snack con alto contenido de grasas saturadas, azúcar y sodio, por una fruta o tome 10 minutos al día para relajarse y respirar profundo. Lo importante es empezar… y mantener la constancia”, aconseja la experta.
Al comenzar este camino, también es importante evitar caer en la trampa de buscar resultados inmediatos o compararse con los demás. “El autocuidado es un proceso personal y progresivo. Ponerse metas realistas y celebrar los pequeños logros hace toda la diferencia para construir un estilo de vida más saludable y duradero”, finaliza Medina.
